Какво Да Правите През Деня, За Да Спите По-Добре През Нощта

Какво Да Правите През Деня, За Да Спите По-Добре През Нощта

Мислите си, че това, което правите след 20:00, има значение, когато става дума за добър сън? Помислете отново. Добрите навици за здрав сън се изграждат още от момента, в който се събудите!

6:30ч.: Тренировка


Не само ще изпълни деня ви с енергия, но може да ви помогне и да заспите веднага когато наближи 22:00. Не сте убедени? Неотдавнашно проучване на Университета в Орегон, проведено за 150 минути умерено до интензивно трениране седмично, подобрява качеството на съня с 65%!

7:30ч.: Оправете леглото си


Това е една наистина много полезна тактика, с която се създават навици за  сутрешния и вечерен час на леглото, които насърчават качеството на съня. Ако искате леглото да е щастливото ви място, третирайте го с повече уважение. И това означава да го оправяте всяка сутрин! Подредената, чиста стая и легло са равни на спокоен и чист ум.

10:30ч.: Вземете своята сутрешна почивка с чай BaliTea


Знаете ли как може да се заредите с малко повече енергия през зимата? Получаването на достатъчно дневна светлина е важно за настроението и биологичният часовник на тялото. Така че, отворете щорите си, веднага щом се събудите и се насладете на слънцето. Съчетавайте това с чаша от любимия си детокс чай BaliTea и утрото и деня ви наистина ще бъдат изпълнени с енергия и тонус, а също така и подготвени за спокойния сън по-късно.

16:00ч.: Пропуснете следобедното си кафе


Ако се опитвате да заспите по-бързо вечер, прекратете приема на кофеин шест часа преди лягане. Така че, ако искате да заспите в 22:00, вземете последната си чаша кафе преди 16:00.

18:00ч.: Обърнете внимание на своята котка


Прекарването на време с пухкавия ви приятел е взаимоизгодно! Котан ще се радва на вниманието и ще ви се отплати в мъркане, за което е доказано, че намалява нивата на стрес при хората. Тъй като високите нива на кортизола (хормона на стреса) перчат на добрия сън, котешкото галене никога не е лоша идея! Освен ако не сте алергични ...

19:00ч.: Вечеряйте храна с високо съдържание на фибри


Ако искате да спите по-добре, преосмислете вечерята си. Изследване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, показва, че храни с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на наситени мазнини и захари водят до по-лош и тежък сън. Затова премахнете от вечерното си меню вредните и мазни храни и заложете на фибрите, зеленчуците, плюс лек протеин и сложни въглехидрати (пълнозърнести продукти, овес, ориз, бобови култури).

20:00ч.: Изключете техниката


Синята светлина от устройствата потиска мелатонина (хормон, който повлиява качеството на съня), така че може да се окаже по-трудно да заспите ако стоите дълго пред излъчващите тази светлина устройства. Изключете таблета, телефона, лаптопа и телевизора си най-малко един час преди лягане, за да заспите по-лесно. Най-добре е да премахнете напълно и техниката от спалнята.

20:15ч.: Вземете си блаженна вана


Направете си вана с ароматна лавандула, която по естествен начин ще ви успокои и ще ви накара наистина да се отпуснете.

21:00ч.: Вземете лека закуска преди сън

Чувствате се гладни и се притеснявате, че вашето празно коремче ще ви събуди през нощта? Ето една утвърдена закуска, която ще ви засити и помогне да заспите с лекота. Чаша чай BaliTea e винаги страхотна идея. Да, не е храна, но действа по същия начин, та и по-добре. Засища и успокоява организма и подготвя тялото за сън. Нощните детокси включени във всяка програма
BaliTea съдържат успокояващи и прочистващи натурални съставки, които спомагат за отпускането и детоксикацията на тялото, дори когато е в покой.

21:30ч.: Атакувайте завивките!

Пожелаваме ви спокоен сън, скъпи наши ❤

А вие имате ли специални ритуали преди лягане? Кажете ни в коментарите по-долу!

Поръчайте сега своята свежа глътка промяна и бъдете най-добрата версия на себе си!


Newsletter

* E-Mail: